Ramazan ayında tutulan oruçlarda güneşin doğmadan önce yenen öğünü olan sahur oruç tutacak kişinin vücudunun gün boyunca ihtiyaç duyacağı enerjiyi ve besinleri alması için önemlidir.

Sahurda yenilebilecek yiyecekler çorbalar, yumurta, süt ürünleri, tahıl ürünleri, meyve, sebzeler gibi sağlıklı besinler olabilir.

Oruç tutmadan önce sahur yapmak önemlidir. Sahur öğünü vücudun gün boyunca enerji ve su alması için ihtiyacı olan kaynakları sağlar. Gece uykusunda bölünme, uyanamama, erken saatte kalkma gibi sebeplerden dolayı sahur yapmama durumu ortaya çıkabilir.

Sahur yapmadan oruç tutulabilir. İslam’da sahur yapmak sünnet olarak tavsiye edilir, ancak farz değildir. Yani, sahur yapmadan oruç tutmak kabul edilebilir. Ancak, sahur yapmadan oruç tutmak sağlığı olumsuz yönde etkiler. Çünkü uzun süreli açlık ve susuzluk hissi nedeniyle sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca sahur yapılması tavsiye edilir. Gün boyunca aç kalmak vücutta çeşitli değişikliklere neden olur.

Sahur yapmadan oruç tutmak, vücuttaki kan şekeri seviyesinde ani düşüşlere neden olabilir ve bu da baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı ve konsantrasyon bozukluğu gibi semptomlara neden olabilir.

Ayrıca, susuz kalmak dehidrasyona neden olabilir ve bu da baş ağrısı, halsizlik, baygınlık, idrar renginde koyulaşma ve idrar miktarında azalma gibi semptomlara neden olabilir.

Sahur yapmadan oruç tutmanın uzun vadede sağlığa olumsuz etkileri olabilir.

Özellikle diyabet hastaları, tansiyon hastaları, kalp-damar hastalığı olanlar ve hamile kadınlar gibi özel durumu olan kişilerin sahur yapmadan oruç tutmaları önerilmez. Bu kişilerde açlık nedeniyle kan şekeri, tansiyon ve kalp atış hızında ani düşüşler oluşabilir ve bu da ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uzun süre aç kalan midenin asiditesinde artış görülmesi ile mide ekşimesi, gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve mide ağrısı gibi semptomlara görülebilir.

Yeterli kalori alınmaması ile gün boyunca yorgun ve halsizliğe neden olur. Günlük aktivitelerinizde zorlanmanıza ve odak problemlerine beraberinde getirir. Tek öğünde vücut alması gereken vitamin ve mineralleri karşılayamaz. Bu durum bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu da vücudunuzun enfeksiyonlara karşı savunmasını zayıflatır ve hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Bu nedenlerden dolayı, sahur yapmadan oruç tutmak sağlığınıza zararlı olabilir.

Oruç tutmadan önce süt, yoğurt, kefir, peynir yumurta gibiprotein kaynakları, meyve, sebze, tam tahıl gibi lifli gıdalardan zengin sahur yapılmalıdır.

Ayrıca, oruç tutarken yeterli miktarda su içmeli ve gün boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız.

Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışmanız da önemlidir.

Sağlıklı Günler.