Gerçekleştirilebilir hedefler belirlemek diyet sürecinizde ilerlemenizi sağlar. Uzun süre başarı alınamayan diyetlerin temeli mükemmeliyetçilik kaygısıyla sürece başlayamama veya sürdürme sorunlarıdır.

Diyette sağlığım için ne yapabilirsem kar düşüncesiyle motivasyon yakalamak ve sürdürülebilir hedeflerle yola devam etmek kişiyi yormadan sürecin içinde bulmanın ve daha hızlı adapte olmanın kapısını açar.

Özellikle çevrenin de diyet yapan kişiyi desteklemesi sürdürülebilirliği için önemlidir. Sosyal ortamlarda kişinin tercihlerine saygı duymak, misafirlikte kurulan sofralarda sağlıklı seçimlerin de sofralarda yerini alması, dans gruplarının oluşturularak fiziksel egzersizin olduğu sosyal aktivitelerin hayatımızda yer almasını sağlamak gibi uygulamalar kişinin hedefine ulaşmasını kolaylaştırır.

İş yerlerinde içilebilir suların iş yerinde çalışanlara hazır sunulması, ulaşılabilir noktalarda sürekli mevcut bulunması suyun tüketimini artıracak önemli bir noktadır. Suyu görmediğimizde susama isteğimizin olmadığı kış mevsimlerinde su tüketiminin azalmasına sebep olduğu için su içme uygulamaları, su şişemizi her an görebileceğimiz yerlere koymak su tüketimini artırmanızı kolaylaştırmada önemlidir.

Yaptığımız alışverişler 1 hafta ne yiyeceğimizi belirlemektedir. Mutlaka tok karnına ve ihtiyaçlar doğrultusunda önceden oluşturulmuş alışveriş listesiyle alışverişe çıkılmalıdır. Protein kalitesi yüksek yumurta, et, tavuk, balık ve süt ürünleri öncelikli olarak listede yer almalıdır. Lif kaynağı mevsim meyve ve sebzelerin taze taze tüketilecek porsiyonlarda sepette yerini alması gerekir.

Diyet yaparken kişiye en uygun fiziksel aktiviteyi sağlık durumuna, kolaylıkla erişimini sağlayabileceği ve uygulayabileceği şekilde bireysel olarak planlanmalıdır. Spor dopamin ve serotonin üretimine katkı sağlayarak mutluluk halinde diyete olanak sağlar.

Tiroid hormonlarının göstergesi olan TSH,T3 ve T4 değerlerine, Açlık Kan Şekeri, Hba1c değerine, D vitamini, Demir düzeylerine, Trigliserid, HDL ve LDL düzeylerine diyete başlamadan önce mutlaka bakılmalıdır. Bu değerlerin normal sınırlarda olmaması kilo vermeyi güçleştirir.

Bağırsak problemi yaşayan kişilerin diyet süreci baltalanır. Sindirimin gerçekleştiği bağırsaklarda protein, yağ, vitamin ve minerallerinin emilimi gerçekleşir. Sindirim sisteminde yaşanan problemler kişinin ruh halini, besin tercihlerini etkileyerek kilo verme sürecini olumsuz etkiliyor. Özellikle vücutta faydalı bakterilerin sayısının artırılmasını sağlayan probiyotiklerin kullanımı, yeterli fiziksel aktivite, yeterli miktarda su ve lif tüketimi kabızlık, hazımsızlık gibi bağırsak problemlerinin iyileştirilmesine olanak sağlar.

Tam tahıllardan elde edilen ekmeklerin tercih edilmesi, tam tahıllar ve kurubaklagillerin porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketimi bireyin lif alımına katkı sağlar.

Genel iyilik halinin sürdürülebilmesi için 7-8 saat uyku önemlidir. Hormonların, kalp-beyin fonksiyonlarının şifalandığı uyku saatlerini özellikle ekran karşısında geçirmek maalesef kilo alımına neden olabilir.

Bu püf noktaları hayatımıza uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek sizler için de mümkün…