Merhaba değerli okurlarım

Bu haftaki yazımda gebe ve emzikli kadınların beslenmesine değineceğim

Gebelik ve emziklilik doğal süreçtir.

Bol su tüketimi, yumurta, tavuk balık gibi yağı içeriği düşük ve kaliteli protein değeri yüksek besinlerin tüketimi, yeterli meyve sebze tüketimi, tam tahıllı karbonhidratların tüketimi, ara öğünlerin düzenli yapılması, aşırı yağlı ve şerbetli tatlıların tüketilmemesi, süt ve süt ürünlerinin yeterli tüketimi, muz, kefir, pırasa, soğan, sarımsak, buğday, yer elması, yoğurt gibi probiyotik ve prebiyotik besinlerin yeterli miktarda alınması kavrulmamış yağlı tohumların ve kuru meyvelerin yeterli miktarda tüketimi fiziksel aktivitenin sağlığı bozmayacak düzeyde yapılması hem bebeğin hem annenin sağlığının korunmasında önemlidir

Günlük enerjinin yeterli miktarda alınması gerekir. Az miktarda enerji alınmasının olumsuz etkisi kadar fazla enerji alımına bağlı kilo alımı da bebek sağlığını olumsuz etkilemektedir

Annede yetersiz kalsiyum alımına bağlı diş çürükleri, düşük demir, B12 ve folik asit alımına bağlı anemi gelişir. Fazla miktarda enerji ve karbonhidrat alımına bağlı makrozomik(iri) bebek olabilir ve sonucunda doğum güçleşebilir. İlerleyen dönemde çocukta obezite ve şeker hastalığı belirtileri görülebilmektedir.

Gebelik ve emziklilik döneminde bitkisel ürünlerin kullanımı yaygındır.

Nane, kekik, ıhlamur soğuk algınlığında ve bulantı kusmanın önlenmesinde, rezene ve anason süt salgınının artırılmasında sıklıkla kullanılmaktadır.

Bitkisel ürünlerin doğru dozda kullanılmadığında olumsuz sonuçlar da doğurabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

Kimyasal ilaçların vücuttaki yan etkilerinin olması, bitkisel ürünlerin ucuz ve kolay ulaşılabilir olması sebebiyle sıklıkla tercih edilmektedir.

Her doğal olan ürün yan etkisiz algısı olabiliyor. Bitkisel ürünler ve gıda takviyeleri mutlaka doktora danışılarak uygun dozlarda ve güvenilir markalardan alınarak kullanılması gerekir. Aksi durumda toksik etkisi olabileceği gibi farklı rahatsızlıkların oluşmasına da neden olur

Ayrıca bu dönemlerde uzun süre düşük kalorili beslenme, detoks, aralıklı oruç gibi farklı beslenme önerileri ve diyetler gebelik döneminde bebeğin yetersiz büyüme ve gelişmesine emziklilik döneminde ise süt üretiminin azalmasına neden olacağından kesinlikle önerilmez

Bu dönemde stresten uzak durulmalı ve bu dönemlerin her kadının başından geçen mucizevi bir durum olduğu unutulmamalıdır

Değerli okurlarım çevrenizdeki gebe ve emzikli bireylerle yazımı paylaşmayı unutmayın

Diğer hafta görüşünceye dek Sağlıkla kalın