Suna Peker

Suna Peker

Yeni Yıl Yeni Hedefler

Yeni Yıl Yeni Hedefler

2025 herkes için sağlıkla mutluluk ve huzur getirsin dileğiyle başlamak istiyorum.

Yeni bir yılda yeni bir sen için öncelikle küçük hedeflerle başlayıp büyük ilerlemeleri kolaylıkla başarmanın daha kalıcı ve sürdürülebilir olduğunu hatırlatmak isterim. Daha önce hiç yumurta yemeyen birinin spora başlamasıyla sırf sağlıklı diye bi anda 6 tane yemesi gibi..

Öncelikli olarak uygun sağlık hedeflerimizi yazayım ve bunu yavaş yavaş dahil edip optimum seviyeyi yakalamaya gayret edelim

Kahvaltınızı atlamayın. Sabah alacağınız protein kaynakları sizin gün içerisindeki iştah yönetiminize destek olur. 1 Yumurta, 1-2 dilim peynir,7-8 zeytin, yeşillikler ve 1-2 tam tahıllı ekmekten oluşan bir öğün veya hızlıca tüketebileceğiniz yulaf-süt-meyve gün içerisindeki kurtarıcınız olacaktır. Öğün tamamen atlanmaktansa yanınıza 1 porsiyon meyve+ceviz gibi bir ara öğün bile gece kontrol edilemeyen iştahınızı ve gün içerisindeki kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.

Her mevsim renkli renkli ve çok çeşitli meyve ve sebzelerimiz var güzel ülkemizde.. Günde 5 porsiyon meyve ve sebzeyi sofralarımızdan, ara öğünlerimizden eksik etmeyelim. Bağırsak sağlığımızdan tutun da kanserin önlenmesine kadar pek çok faydası bulunan vitamin, mineral ve antioksidanları en doğal bu şekilde alabiliyoruz.

Kan tahlillerimizi 3 ayda 1 ya da en azından 6 ayda 1 periyotlarda mutlaka yaptıralım. Eksik olan vitamin ve mineral takviyelerini mutlaka kullanalım. Kilo alırım endişesiyle gıda takviyelerini kullanmayan pek çok kişi var. Kilo kontrolünden daha önemli olan şey şu ki sağlığınızı korumak. Zayıf ve hasta olmayı kim ister ki, kilo alma korkunuz varsa gıda takviyelerini hiç kullanmamaktansa gece yatmadan önce alabilirsiniz.

Özellikle havaların soğumasıyla beraber su tüketimleri azalıyor. Kişinin iştah kontrolünde su önemli çünkü susayan vücut yemekler veya tatlılar üzerinden su almaya kişiyi teşvik edebiliyor. Bazen yemek yememizin nedeni yetersiz su tüketiminiz olabilir.

Gün içerisinde hem et ve et ürünleri(balık, tavuk, hindi vb) , süt ve süt ürünleri (peynir, kefir, yoğurt vb) , tam tahıllar-kurubaklagiller, yağlı tohumlar (badem ceviz) gibi tüm besin gruplarından gün içerisinde tüketilmelidir.

Kişi kendinin farkında olmalıdır. Ben gerçekten aç mıyım yoksa hissettiğim duygular mı beni yemek yemeye teşvik ediyor? Bunun cevabını yalnızca siz verebilirsiniz. Hiçbir zaman aşırı besin kısıtlamasına gitmeyin ne kadar kısıtlarsanız hem metabolizma hızını düşüreceğiniz gibi hem de kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde kilo almanın önüne geçemezsiniz. Yeterli ve dengeli bir Akdeniz tipi beslenmeyle sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme programı benimsemelisiniz ki ömür boyu sağlıklı kiloda kalabilesiniz. Aksi takdirde al-ver dengesizliği ile vücudunuzu kilolu olmaktan daha fazla zarara uğratırsınız çünkü vücut sürekli yeni bir duruma adapte olmaya çalışırken yıpranmaktadır.

Balık tüketiminizi artırın. Hiç balık sevmiyorum, tüketmiyorum diyorsanız mutlaka omega3 desteği alın.

Tuz ve şeker tüketiminizi sınırlayın

Günlük en az 5000 adım hedefi belirleyin ve gün içerisinde aktif olun. Bu sayede dopamin ve serotonin üretilerek ruh ve beden sağlığınız korunur.

Uyku hijyeni ve rutinleri oluşturun gece 12 den sonra telefon gibi bir uyaran olmasın ve beyin uykuya geçeceğini algılasın.

Kilo vermek için akşam 19.00 dan sonra herhangi bir şey yenilmemelidir bilgisi doğru değildir. Örneğin 19.00 da akşam yemeği yediniz 21.30 da uykuya rahat bir geçiş için bir ara öğün yapılabilir. Ancak reflü vb hastalıkların ortaya çıkmaması için yatmadan hemen önce besin tüketilmemelidir

Yazının başında da ilettiğim gibi hedeflere bir anda uygulamaya koyup niye yapamıyorum diye kendimizi suçlamak yerine gün içerisinde ne yaparsam fayda diye düşünülerek nihai hedefe ulaşılmalıdır. Mükemmelliyetçilik yeme davranışı bozukluklarının temel nedenidir. Bu nedenle sevdiğimiz besinlerde porsiyon kontrolü sağlanarak, iç motivasyonumuzu ve kendimizi tanıyarak bir beslenme planı oluşturmak hedeflerimize ulaşma konusunda en doğru yöntemdir.

Herkes için 2025 yılının sağlık, mutluluk ve huzur dolu bir yıl olmasını diliyorum

Önceki ve Sonraki Yazılar
YAZIYA YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Suna Peker Arşivi