Beslenme uzmanları, uyku sorunu yaşayan kişilerin uykuya dalmayı kolaylaştıracak bazı yiyecekleri tüketmesini öneriyor.
Peynir ve süt ürünleri
Peynir ve süt ürünleri, triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Triptofan, serotonine dönüştürülür ve serotonin de melatonin üretimini uyarır. Melatonin ise uyku hormonudur.
Kiraz
Kiraz ve vişne gibi meyveler, doğal olarak melatonin içerir. Yapılan araştırmalar, kiraz veya vişne suyu tüketildiğinde uyku kalitesi ve süresinde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Muz
Muz, magnezyum, potasyum ve triptofan açısından zengin bir meyvedir. Bu da onu uyku için mükemmel bir seçim haline getirir.
Badem
Badem, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin bir besindir. Magnezyum, uyku düzeninde önemli bir rol oynar ve uyku kalitesini ve süresini etkileyebilir.
Magnezyum açısından zengin diğer besinler
Magnezyum, uyku düzeninde önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve bitter çikolata gibi besinler magnezyum açısından zengindir.
Uyku sorunu yaşayanlara öneriler
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce egzersiz yapın, ancak çok yorgun kalmamaya dikkat edin.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.
