Tansiyonunuzu dengelemek için tüketmemeniz gereken 5 besin

TANSİYON YÜKSEKLİĞİ VE BELİRTİLERİ

Tansiyon yüksekliği (hipertansiyon), kan basıncının normal sınırların üzerine çıkması durumudur. Bu durum, genellikle 120/80 mmHg olarak kabul edilen normal değerin üstüne çıkıldığında tespit edilir. Tansiyon yüksekliği, kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyerek kalp krizi, inme ve böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yüksek tansiyonun belirtileri arasında baş ağrısı, çarpıntı, halsizlik, göğüs ağrısı, burun kanaması ve görme bulanıklığı yer alır.

AŞIRI TUZ TÜKETİMİ TANSİYONUN BAŞLICA SEBEPLERİNDEN

Dünyanın dört bir yanında insanlar, günlük ortalama 10 gram kadar tuz tüketiyor. Ancak Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir tansiyon için günlük tuz alımının 5 gramın altında olması gerektiğini belirtiyor. Aşırı tuz, vücudun su dengesini bozarak kan basıncının yükselmesine neden olabilir.

TUZ İÇERİĞİ YÜKSEK YİYECEKLER ARASINDA ŞUNLAR BULUNUR:

Cips, kraker, turşu ve işlenmiş et ürünleri

Konserve ürünler ve hazır çorbalar

İşlenmiş peynir çeşitleri

Uzmanlar, tuz alımının kısıtlanmasıyla kan basıncının 4-6 mmHg kadar düşebileceğini vurguluyor.

ÇAY VE KAHVE: AŞIRI TÜKETİM RİSK OLUŞTURABİLİR

Çay ve kahve, doğru miktarda tüketildiğinde kalp sağlığını destekleyen antioksidanlar içerir. Ancak, bu içeceklerin aşırı tüketimi kafein nedeniyle kalp hızını artırarak tansiyonun yükselmesine yol açabilir. Sağlıklı bir tansiyon için şekersiz çay ve kahve içmenin sınırlandırılması gerektiği belirtiliyor.

İŞLENMİŞ ETLER TANSİYONU YÜKSELTEBİLİR

Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi işlenmiş etler ve dondurulmuş yemekler, içerdiği katkı maddeleri ve yüksek tuz oranlarıyla tansiyonu yükseltme potansiyeline sahiptir. Bu tür gıdaların sınırlı tüketilmesi gerektiği uyarısı yapılıyor.

YETERSİZ SU TÜKETİMİ TANSİYONUN ARTMASINA NEDEN OLUR

Su, vücudun tüm biyolojik işlevlerini sürdürebilmesi için gerekli bir elementtir. Yetersiz sıvı alımı, vücutta su tutulmasına neden olarak sodyum birikimi ve kan basıncında artışa yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli su yetersizliği, böbrek hasarına bile neden olabilir.

POTASYUM ZENGİNİ BESİNLER TANSİYONU DENGELER

Tansiyon yüksekliğini engellemek ve dengelemek için potasyum açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Muz, avokado ve ıspanak gibi besinler, potasyum oranı yüksek olduğu için tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olabilir.

SAĞLIKLI TANSİYON İÇİN DOĞRU BESLENME

Yüksek tansiyon, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bir hastalıktır, ancak doğru beslenme ve sağlıklı alışkanlıklarla kontrol altına alınabilir. Tansiyonunuzu dengede tutmak için tuz alımını sınırlamak, işlenmiş gıdalardan kaçınmak, bol su içmek ve potasyum zengini besinler tüketmek faydalı olacaktır. Eğer tansiyon probleminiz varsa, bir sağlık uzmanına danışarak kişisel bir diyet planı oluşturmak en doğru adım olacaktır.