Ramazanda su tüketimine dikkat

Ramazan’da Öne Çıkan Su İhtiyacı

Ramazan ayı boyunca, uzun süreli açlık nedeniyle vücudumuzun sıvı ihtiyacı daha da artar. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında belirli aralıklarla su içmek çok önemlidir. Ancak özellikle yaşlılar, böbrek hastalığı olan kişiler, kalp ve tansiyon hastaları gibi bazı özel gruplarda sıvı tüketiminin miktarı doktor kontrolünde hesaplanmalı ve takip edilmelidir.

Ergenlik dönemindeki gençlerin ise günde en az 2,5 lt su içmeleri önerilir. Ancak suyun soğuk olması, midede kasılmaya neden olarak sindirimi zorlaştırabilir ve hazımsızlığa yol açabilir. Bu nedenle, ramazan ayı boyunca içilen su oda sıcaklığında olmalıdır.

Ramazan ayında sıvı tüketimi çok önemlidir çünkü sıcak hava ve açlık nedeniyle vücudumuzda susuz kalma riski daha yüksektir.

Oruç Tutarken Susuz Kalmamak İçin Yapılması Gerekenler

Ramazan ayında, yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra, iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tercih edilmemelidir. Özellikle sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Ayrıca, gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun süre sıcak ortamlarda bulunmaktan kaçınılmalıdır.

İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek, suya farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırırken mideyi rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırmaya yardımcı olabilir.

Susuzluğa karşı alınabilecek bir diğer önlem, su içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Bu nedenle, sahurda salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasında ise salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir.

Çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler, suyun yerini alamaz. Aksine, fazla tüketimi su içme isteğini bastırarak susuzluğu artırabilir. Bu nedenle, özellikle ramazan ayında bu tür içeceklerin tüketimi sınırlamak önemlidir.

Su İçeriği Yüksek Sebze ve Meyveler

Sağlıklı bir yaşam tarzı için düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerin başında sebze ve meyveler gelir. Bu besinler vücuttaki birçok fonksiyon için gerekli olan vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin öğelerini sağlarlar.

İşte su içeriği yüksek sebze ve meyveler:

1. Salatalık:

%96 su içeriğiyle en yüksek su içeriğine sahip sebzelerden biridir. Ayrıca düşük kalorili ve besleyicidir.

2. Kereviz:

%95 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir. Aynı zamanda C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir.

3. Kabak:

%94 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir. Ayrıca lif, potasyum ve C vitamini açısından zengindir.

4. Karpuz:

%92 su içeriğiyle en yüksek su içeriğine sahip meyvelerden biridir. Ayrıca C vitamini ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir.

5. Çilek:

%91 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Ayrıca C vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.

6. Portakal:

%88 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Ayrıca C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir.

7. Greyfurt:

%88 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir. Ayrıca C vitamini, likopen ve lif gibi besin öğeleri açısından zengindir.

8. Yeşil yapraklı sebzeler:

Örneğin, ıspanak ve marul %90 su içeriğiyle yüksek su içeriğine sahiptirler. Aynı zamanda lif, C vitamini, K vitamini ve folat gibi besin öğeleri açısından zengindirler.

Bu sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketmek vücuttaki su kaybını önleyerek hidrasyonu sağlayabilir, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirebilir, sindirim sağlığına yardımcı olabilir ve kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıkların riskini azaltabilir.