Magnezyum eksikliği! Vücuttaki sessiz tehlike

Magnezyum, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan temel minerallerden biridir.

Kas ve sinir fonksiyonları, kemik sağlığı ve enerji üretimi gibi pek çok önemli süreçte görev alır. Eksikliği durumunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Kas krampları ve spazmlar: Magnezyum eksikliği kaslarda istemsiz kasılmalara yol açabilir.

Yorgunluk ve halsizlik: Enerji üretiminde rol oynadığı için eksikliği sürekli yorgunluk hissine neden olabilir.

Uyku problemleri: Magnezyum eksikliği, uykuya dalmada zorluk ve huzursuz uykuya sebep olabilir.

Anksiyete ve depresyon: Sinir sisteminin dengelenmesine yardımcı olan magnezyumun eksikliği, ruh hali bozukluklarına yol açabilir.

Kalp ritmi bozuklukları: Kalp kasının sağlıklı çalışması için gerekli olan magnezyum, eksikliği durumunda ritim bozukluklarına neden olabilir.

MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Magnezyum ihtiyacını karşılamak için aşağıdaki besinleri tüketmek önemlidir:

Kabak çekirdeği: 1 avuç (28 gram) kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının %40’ını karşılayabilir.

Tam tahıllar: Yulaf, kinoa ve karabuğday gibi tam tahıllar, magnezyumun yanı sıra lif ve B vitaminleri açısından da zengindir.

Avokado: Potasyum, B ve K vitaminleri ile magnezyum bakımından zengin olan avokado, sağlıklı yağlar da içerir.

Bitter çikolata: Magnezyum oranı yüksek olan bitter çikolata, aynı zamanda antioksidan özelliklere sahiptir.

Baklagiller: Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller de magnezyum kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzeler magnezyum açısından oldukça zengindir.

Balık: Özellikle uskumru ve somon gibi yağlı balıklar magnezyumun yanı sıra omega-3 yağ asitleri de içerir.

MAGNEZYUM İHTİYACI NE ZAMAN ARTAR?

Gebelik ve emzirme döneminde: Kadınların magnezyum ihtiyacı bu dönemlerde artar ve günlük 320-350 mg civarında tüketmeleri önerilir.

Yoğun fiziksel aktivite: Spor yapan bireylerde magnezyum ihtiyacı artabilir.

Magnezyum eksikliğinden korunmak için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni önemlidir. Uzun süreli eksiklik durumlarında bir uzmana danışılması önerilir.