Hastalıklara davetiye çıkarıyor! Uyuyamamanın vücuda ne zararı var?

Yetersiz uyuma, gece geç saatlere kadar ayakta kalma ve uyku düzenin bozulması benden sağlığını olumsuz etkiliyor. Yapılan araştırmalar da isteyerek veya istemeyerek uyku düzeninizin dışına çıkılması beden üzerinde ciddi etkiler olduğu tespit edildi.

Kan şekerindeki kontrolsüzlükten tutun yemek yeme alışkanlığının artması, gece istenilen bedenin beklediği uyku kalitesini alamamasından kaynaklanıyor. Bu durum DNA yapımızın değişmesine sebepte olabiliyor. Uzmanlar tarafından yapılan bir diğer araştırmaya göre gece uykusunu az alan kişilerde diyabet riskinin daha fazla olduğunu belirtildi.

Uykunun seviyesi ve kalitesi ne kadar yüksek olursa benden sağlığını bir o kadar faydaları uzmanlar tarafından gözlemlendi.

İşte sağlıklı uykunun vücuda etkileri;

-Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklara karşı direnç artar

- Öğrenme becerisini artar

- Hafızayı kuvvetlendirmeye yardımcı olur

- Konsantrasyon gücünü geliştirir

- Kötü kolesterolü azaltılmasına, kalp hastalıklarını önler

- Vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlar

- Biyolojik saatimizin düzenli olur

- Kanser karşı vücut direnciniz artar

- Obeziteyi önler

- Beynin yenilemesini sağlar

- Hormon salınım düzeyi dengelenir

- Yaşlanmanın etkileri yavaşlar

- Kalp krizi ve felç gibi riskler azalır

- Çocuklarda da hiperaktiviteyi önleyicidir.

Uzmanlar ,düzensiz ve kalitesiz uyuyan kişilerde fiziksel ve ruhsal sağlığı çok büyük yönde etkilediğini belirtiyor. ABD, New Jersey de bulunan Rutgers Üniversitende yapılana araştırmalara göre gece geç saatlere kadar uyumayanları kişiler üzerinde yapılan çalışmalarda; sık idrara çıkma, ağız kuruluğu, çok su tüketme, açlık hissinin artması, yaraların geç iyileşmesi, kuru ve kaşıntılı bir cilt yüzeyine sahip olunması, sıklıkla infeksiyon gelişimi ve ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalaşma görüldüğü raporlara geçti.

DÜZENLİ UYKU HAYATINIZI KÖKTEN DEĞİŞTİRİYOR

24 saatlik döngü içerisinde yeterli uykuyu süresini bedenin elinden aldığımız zaman vücudumuzda tam olarak şu durumlar yaşanıyor.

-Zihinsel aktiviteyi düşürüyor,bunama riski artıyor.

-Bağışıklık sisteminin tepki süresi azalıyor.Grip riski artıyor.

-Aşıların etkisi azalıyor.

-Kalp hastalığı riski

-Kan şekerini ve tip-2 diyabeti etkiliyor.

-Obezite riski artıyor.

DÜZENSİZ UYKU,DÜZENE SOKMAK İÇİN BİR TAKIM YÖNTEMLER

Gece uykunuzu iyi bir şekilde almak, yeni güne enerjik ve daha verimli olmanızı sağlar. Fakat günümüzde,stres,yoğun iş temposu ve teknolojinin yaygın olarak kullanılması, uyku kalitemizi düşürüyor.

Uyku kalitesini tekrar düzene koymak için;

-Uyku ilaçlarından kaçınmak gerekiyor

-Uyku apnesi için tedavi olunması gerekiyor

-Işığı azaltma yoluna gidin

-Teknolojiden uzaklaşmaya çalışın

-Stresi kendinizden uzak tutun

-Yatak odanızda konforlu yatak kullanmaya özen gösterin

-Yemek saatlerinizi düzene koyun

- Gün içerisinde egzersiz yapın

-Alkol ve sigarayı azaltın

-Gün içerisinde kafein alımını sınırlandırın

-Oluşturduğunuz uyku programına uyun