Hamilelik sürecinde nelere dikkat edilmesi gerekir?

Hamilelik boyunca sağlıklı beslenme, hem anne hem de bebek için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir gebelik süreci için temel bileşenlerin uygun kilo alımı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve uygun ve zamanında vitamin ve mineral takviyesi kullanmak olduğu belirtilmektedir.

Gebelik döneminde beslenme önerileri:

• Demir, kalsiyum, folik asit, B12 vitamini ve su gibi besin öğesi ihtiyaçlarının karşılanması için çeşitli besinler tüketilmesi önemlidir.
• Demir açısından zengin besinler; et, yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyvelerdir.
• Kalsiyum açısından zengin besinler; süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
• Folik asit açısından zengin besinler; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllardır.
• B12 vitamini açısından zengin besinler; süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinler.
• Bol su tüketimi hem anne hem bebek açısından önemlidir.
• Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler; balık, ceviz ve semizotudur.
• Kabızlık sorunu yaşıyorsanız; lifli ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, sebze ve meyveler tüketebilirsiniz.
• Sabah bulantısı yaşıyorsanız; kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinler tüketebilirsiniz.
• Mide yanması şikayetiniz varsa; az az, sık sık çok iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin.
• Kafein tüketimi önerilmez.

Kilo kontrolü ve doğru beslenme tercihleri için diyetisyene danışılması önerilir.

Gebelik döneminde beslenmenin önemi

Hamilelik döneminde beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir. Annenin beslenmesi, bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almasını sağlar. Bu besin öğeleri, bebeğin büyümesi, gelişmesi ve organlarının oluşumu için gereklidir.

Hamilelikte alınması gereken besin öğeleri

Hamilelikte alınması gereken besin öğeleri şunlardır:

• Demir: Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Hamilelikte demir ihtiyacı artar.
• Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin iskelet ve dişlerinin gelişimi için gereklidir.
• Folik asit: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
• B12 vitamini: B12 vitamini, bebeğin sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
• Omega 3 yağ asitleri: Omega 3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için gereklidir.
• Su: Su, hem anne hem de bebek için gereklidir.

Hamilelikte beslenme önerileri

Hamilelikte sağlıklı beslenme için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

• Çeşitli besinler tüketin.
• Demir, kalsiyum, folik asit, B12 vitamini ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin.
• Bol su için.
• Kafein ve alkol tüketiminden kaçının.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Diyetisyeninize danışın.

Hamilelikte beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler

• Kilo kontrolü: Gebelik boyunca normalde alınması gereken kilo 9-12 kilo kadardır.
• Mide bulantısı ve kusma: Sabah bulantısı ve kusma, hamileliğin ilk aylarında sık görülen bir durumdur. Bu durumda kraker, tost, bisküvi gibi gıdalar tüketilebilir.
• Mide yanması: Mide yanması, hamileliğin son aylarında sık görülen bir durumdur. Bu durumda az ve sık yemek yenmeli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Kabızlık: Kabızlık, hamilelikte sık görülen bir durumdur.