Diyetisyen Berivan Baykuş, Ramazan ayına ilişkin Anadolu'da Bugün'e özel açıklamalarda bulundu.
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan birinin kabızlık olduğunu belirten Baykuş, bunun en önemli nedeninin azalan posa (lif) tüketimi olduğunu söyledi.
"Ramazanda sıvı tüketimi çok önemli"
Ramazan’da öğün sayısının düşmesi ve beslenme düzeninin daha katı yiyeceklere yönelmesi nedeniyle kabızlık problemlerinin arttığını ifade eden Baykuş, “Bu sorunun önüne geçebilmek için özellikle sıvı tüketimine çok dikkat etmeliyiz. İftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketimini danışanlarımıza öneriyoruz. Çünkü bağırsakların gün içinde alamadığı sıvıyı ve kaybettiği elektrolit dengesini toparlaması gerekiyor” dedi.
"Ramazan ayında lif yönünden zengin ürünler tüketilmeli"
Tansiyon problemi olmayan kişilere bir şişe maden suyu önerdiklerini de belirten Baykuş, bunun elektrolit dengesinin sağlanmasına katkı sunduğunu vurguladı. Posa alımının artırılması gerektiğine dikkat çeken Baykuş, “Ramazan ayında liften zengin beslenmeliyiz. Yemeklerin yanında mutlaka salata olmalı. İftara çorbayla başlanmasını tavsiye ediyoruz. Sahurda ise mutlaka meyveye yer verilmesini istiyoruz” ifadelerini kullandı.
"Ramazanda kabızlık için probiyotik tüketimi önemli"
Kronik kabızlık problemi yaşayanların ise mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğini belirten Baykuş, “Devam eden kabızlık durumunda probiyotik desteği, diyetisyen ya da hekim kontrolünde kullanılmalı” diye konuştu.
"Ramazanda 45 dakikalık yürüyüşler öneriyoruz"
Ramazan ayında spor yapılıp yapılmaması konusuna da değinen Baykuş, fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekerek, “İnsanlar oruç tutarken spor yapmaktan çekiniyor ancak bu doğru değil. İftardan sonra 45 dakikalık yürüyüşleri kesinlikle öneriyoruz. Hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de kilo verme sürecine destek oluyor” dedi.
Oruçken spor yapılabileceğini ancak egzersiz türünün önemli olduğunu belirten Baykuş, “Kronik bir rahatsızlığınız yoksa hafif tempolu egzersizler yapılabilir. Ancak yoğun sporlar, direnç egzersizleri ve ağırlık kaldırma gibi aktivitelerden kaçınılmalı” uyarısında bulundu.
Günlük protein alımına dikkat edilmesi gerektiğini de vurgulayan Baykuş, Ramazan’da spor yapan bireylerin yeterli protein tüketerek kas kaybının önüne geçebileceğini söyledi.
Diyetisyen Baykuş, “Oruç, doğru planlandığında beslenme düzenimizi ya da beden sağlığımızı olumsuz etkilemez. Aksine bilinçli bir şekilde değerlendirildiğinde faydalı olabilir” diyerek sözlerini tamamladı.
