Bilgisayar ve telefon kullanımı kamburluğu tetikliyor: Bu egzersizlerle duruşunuzu düzeltebilirsiniz

Bilgisayar veya telefon kullanırken, omuzların öne doğru çekildiği, sırtın kamburlaştığı bu pozisyon, uzun vadede ağrılara ve kamburluk (hiperkifoz) gibi kalıcı sorunlara neden olabiliyor. Peki, kamburlaşmayı önlemek ve sağlıklı bir duruşa kavuşmak mümkün mü?

KAMBURLUK NEDİR VE NEDEN OLUR?

Kamburluk, omurganın doğal eğriliğinin artmasıyla ortaya çıkan kötü bir duruş şeklidir. Normalde torasik omurga (sırt bölgesi) hafifçe eğridir, ancak bu eğrinin aşırılaşması durumunda kambur bir sırt oluşur.

Bu durumun başlıca nedenleri arasında şunlar yer alır:

Kas dengesizlikleri: Göğüs kaslarının kısalması ve sırt kaslarının zayıflaması omuzları öne çeker.

Osteoporoz: Kemik yoğunluğunun azalmasıyla omurganın şekli bozulabilir.

Bechterew hastalığı: Omurganın kronik inflamasyonu sırtın sertleşmesine yol açabilir.

Kötü oturma alışkanlıkları: Uzun süre masa başında veya kanepede yanlış pozisyonda oturmak kamburluğu tetikleyebilir.

KAMBURLUĞUN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Kamburluk, derecesine bağlı olarak çeşitli fiziksel şikayetlere yol açabilir:

Sırt ağrısı ve sertlik

Omuz ve boyun bölgesinde gerginlik

Hareket kısıtlamaları

Solunum zorluğu

Performans düşüklüğü ve genel rahatsızlık hissi

DURUŞUNUZU DÜZELTMEK İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER

Uzmanlar, duruştan kaynaklanan kamburluğu önlemek için düzenli egzersizin önemini vurguluyor. İşte sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik birkaç egzersiz:

Latissimus dorsi esnetme: Dört ayak pozisyonunda başlayın, kalçanızı geriye itin ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Göğsünüzü yere doğru gererek 30 saniye bu pozisyonda kalın.

Kedi Kamburu: Dört ayak üzerinde sırtınızı yuvarlayarak yukarı kaldırın. Beş saniye bu pozisyonda durduktan sonra başlangıca dönün. 10 tekrar yapın.

İneğin Sırtı: Kedi kamburu pozisyonundan başlayarak sırtınızı dikkatlice aşağı sarkıtın ve ileriye bakın. 10 tekrar uygulayın.

Ayakta geriye eğilme: Göğsünüzü öne çıkarıp omuzlarınızı geriye çekin.

Göğüs kaslarını esnetme: Duvara yasladığınız ön kolunuzu sabit tutarak gövdenizi çevirin ve gerilimi hissedin.

Bu egzersizlerin haftada en az iki kez düzenli yapılması önerilir. Ayrıca tırmanma, kürek çekme, yüzme, pilates ve yoga gibi sporlar da sırt kaslarını güçlendirmek için idealdir.

UZMAN GÖRÜŞÜ VE ÖNERİLER

Kamburluk belirtileri yaşıyorsanız, durumu anlamak ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurun. Egzersizleri uygulamadan önce uzman görüşü almanız, yanlış hareketlerden kaçınmanız açısından önemlidir. Unutmayın, ergonomik bir çalışma ortamı ve hareketli bir yaşam tarzı kamburluğun önlenmesinde kilit rol oynar.

Sağlıklı bir duruş için harekete geçin, sırtınızı güçlendirin ve kamburluğa “dur” deyin!