Sınav kaygısı, öğrencilerin akademik başarısını olumsuz etkileyen önemli bir sorun olarak öne çıkıyor. Medicana Konya Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Kübra Adam, doğru yöntemlerle bu kaygının kontrol altına alınabileceğini belirtiyor.
Sınav döneminde birçok öğrencinin yoğun kaygı yaşadığını ve bunun öğrenilen bilgilerin hatırlanmasını güçleştirdiğini belirten Adam, sınav kaygısının bir tür performans anksiyetesi olduğuna dikkat çekti. Adam, “Bu kaygı; huzursuzluk, başarısızlık korkusu, dikkat dağınıklığı, ders çalışma isteksizliği, özgüvende azalma, erteleme davranışı gibi sorunlara yol açabiliyor. Ayrıca yeme bozuklukları ve uyku problemleri gibi fiziksel belirtilerle de kendini gösterebiliyor” dedi.
Klinik Psikolog Kübra Adam, kaygıyla başa çıkmak için bilimsel davranışçı terapiler uyguladıklarını belirtti. Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirme, nefes ve gevşeme tekniklerinin tedavide etkili olduğunu vurguladı. Özellikle 4-7-8 nefes tekniğini öneren Adam, “4 saniyede burnunuzdan nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede ağzınızdan verin. Bu egzersiz, kaygıyı düzenlemede etkili oluyor” diye konuştu.
EBEVEYNLERE ÖNERİLER
Ebeveynlerin tutumunun da öğrencinin kaygı düzeyini etkilediğini belirten Adam, ailelere şu önerilerde bulundu:
Çocuklarınızı başkalarıyla kıyaslamayın.
“Sana inanıyorum” demek yerine, “Her ne olursa olsun senin yanındayım” mesajını verin.
Sınav günü rutini bozmayın, o günü sıradanlaştırın.
“Sınav günü çocuğa özel davranışlar, performans anksiyetesini artırabilir. Her zamanki gibi davranmak en sağlıklısıdır,” diyen Adam, öğrencilere de önemli tavsiyeler verdi.
ÖĞRENCİLERE TAVSİYELER: TURLAMA TEKNİĞİ UYGULAYIN
Kaygının tamamen ortadan kaldırılmasının değil, yönetilmesinin önemli olduğunu belirten Adam, “Zor bir soruyla karşılaşırsanız, takılıp kalmak yerine bir sonraki soruya geçin. Daha sonra o soruya geri dönersiniz. Buna turlama tekniği diyoruz. Kolay sorulara yönelmek, zaman yönetimi açısından çok önemli,” şeklinde konuştu.
Son olarak tüm öğrencilere başarılar dileyen Psikolog Kübra Adam, sınavın önemli ama hayatın tamamı olmadığını hatırlatarak, kaygı yerine güven duygusuyla sınava yaklaşmaları gerektiğini vurguladı.
