İshal, sindirim sisteminin normalden hızlı çalışması sonucu ortaya çıkan bir durumdur ve genellikle su kaybına neden olan bir sorundur. İshalde beslenme, vücudun kaybettiği sıvı ve elektrolitleri yerine koymayı amaçlayan bir diyet stratejisi gerektirir.
İshal durumunda sıvı kaybı, dehidrasyon riskini artırabilir, bu nedenle yeterli sıvı alımı önemlidir. İshal sırasında vücuttan kaybedilen su ve elektrolitleri telafi önemlidir. Su tüketimi, vücuttan su kaybı arttığı için yeterli su içmek hayati önem taşır. Günlük su tüketimini artırmak, dehidrasyonu (su kaybını) önlemeye yardımcı olabilir. Suyun yanı sıra bitki çayları da içebilirsiniz.Elektrolit dengesi, elektrolitler (sodyum, potasyum, klorür gibi mineraller), vücut fonksiyonları için kritik öneme sahiptir. İshal nedeniyle kaybedilen elektrolitleri dengelemek için elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir. Özellikle tuzlu sular, ev yapımı tuzlu içecekler veya elektrolit içeren tabletler bu kayıpları telafi etmeye yardımcı olabilir.
İshal kesici 3 ana besin vardır. Bunlar; muz, pirinç ve elma püresidir. Muz tüketimi, muz içerdiği potasyum sayesinde elektrolit dengesini destekleyebilir. Ayrıca, muzun lif içeriği de sindirim sistemini düzenleyebilir. Muz aynı zamanda hafif bir gıdadır, bu nedenle sindirim sistemini yormaz.Pirinç:lif içeriği düşük olduğu için sindirimi kolay bir karbonhidrat kaynağıdır. İshal durumunda, bağırsakları tahriş etmeyen ve yumuşak bir yapıya sahip olması nedeniyle tercih edilir. Pirinç lapası veya haşlanmış pirinç, bu diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.Elma püresi:pektin içeriği sayesinde bağırsakları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Pektin, suyu emerek dışkının kıvamını düzenleyebilir. Elma püresi, hafif ve sindirimi kolay bir tatlılık sağlar.
Probiyotikler
Probiyotikler, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin dengesini destekleyen ve bağırsak sağlığını iyileştiren mikroorganizmalardır. İshal durumlarında, sindirim sistemindeki bakteri dengesi bozulabilir, bu nedenle probiyotiklerin kullanımı, sağlıklı bakteri popülasyonunun artırılmasıyla ishali hafifletebilir.Yoğurt: en yaygın ve doğal probiyotik kaynaklarından biridir. İçerdiği canlı bakteri kültürleri, bağırsaklardaki dengenin korunmasına yardımcı olabilir. Özellikle, Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi probiyotik bakteri türlerini içeren yoğurtlar tercih edilebilir. Ancak, şeker içeriğine dikkat etmek ve doğal yoğurtları seçmek önemlidir.Probiyotik Takviyeler: probiyotik takviyeler, kapsül, tablet veya toz formunda bulunabilir. Bu takviyeler, özellikle ishal durumlarında sindirim sistemindeki sağlıklı bakteri dengesini yeniden kurmak için kullanılabilir. Farklı probiyotik takviyeler farklı bakteri türlerini içerir, bu nedenle bireyin ihtiyacına ve durumuna uygun bir takviye seçmek önemlidir. Fakat içeriğinde mantar bulunan probiyotikler 10 günden fazla kullanılmamalıdır.
Yağlı gıdalardan kaçının
İshal durumunda yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçınmak, sindirim sisteminin yatıştırılması ve semptomların kötüleşmesinin önlenmesi için önemlidir.Yağlı gıdalar ve baharatlar, sindirim sistemini daha fazla uyarabilir ve hızlandırabilir. İshal durumunda bağırsaklar zaten hızlı çalıştığı için, sindirimi zorlaştıran bu tür gıdalar semptomları artırabilir.
Sağlıklı Günler