ÖRNEK, BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 12 BESLENME ÖNERİSİNİ ŞU ŞEKİLDE SIRALADI:
1. İŞLENMİŞ YİYECEKLERDEN KAÇININ: Şeker, şeker eklenmiş yiyecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır gıdalar, işlenmiş etler ve katı yağlarla hazırlanan yiyeceklerden uzak durulmalı.
2. DÖRT BESİN GRUBUNU DENGELİ TÜKETİN: Süt ürünleri, et ürünleri, sebze-meyveler ve tahıllar gibi temel besin gruplarını dengeli şekilde tüketmek bağışıklığı güçlendirir.
3. SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNE AĞIRLIK VERİN: Soğan, sarımsak, lahana, brokoli, nar, portakal, avokado gibi antioksidan ve lif açısından zengin besinlere yer verin. Her yemeğin yanında bol zeytinyağlı salata tüketilmesi önerilir.
4. PROBİYOTİKLER VE FERMENTE ÜRÜNLER: Yoğurt, kefir, turşu ve sirke gibi probiyotik açısından zengin besinler, bağırsak florasını güçlendirerek bağışıklık sistemine destek olur.
5. LİFLİ TAHILLARI TERCİH EDİN: Kepekli ve tam tahıllar, bağışıklık sistemini destekler. Tam buğday ekmeği, karabuğday, yulaf ve bulgur gibi besinleri tercih edin.
6. YETERLİ PROTEİN TÜKETİN: Bağışıklık sisteminin antikor üretimi için yeterli protein almak önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller bu grupta yer alır.
7. OMEGA-3 İÇEREN BESİNLERİ TÜKETİN: Omega-3 yağ asitleri, bağışıklığı güçlendirir. Haftada üç porsiyon balık, ceviz ve semizotu tüketmek önerilir.
8. ZERDEÇAL EKLEYİN: Zerdeçal, bağışıklık sistemini destekleyen kurkumin içerir. Çorbalarınıza zerdeçal eklemeyi unutmayın.
9. ZEYTİNYAĞI VE AVOKADOYA YER VERİN: Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, çörekotu yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlar, güçlü antioksidanlar içerir.
10. BİTKİ ÇAYLARI İÇİN: Yeşil çay, adaçayı, zencefil, rezene ve kuşburnu çayları, bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahiptir.
11. PROPOLİS TÜKETİN: Arıların ürettiği propolisin bağışıklığı artırıcı etkisi bulunmaktadır, ancak kullanmadan önce mutlaka doktor önerisi alınmalıdır.
12. D VİTAMİNİ DÜZEYİNİZİ KONTROL EDİN: Güneş ışığından faydalanarak D vitamini seviyenizi yükseltin. Gerekiyorsa takviye kullanımı için doktorunuza danışın.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bol su içmek ve sağlıklı beslenmek, kışın vücut direncini artırmak için önemli adımlardır.