Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte terleme oranı yükseliyor. Pek çok kişi gün içinde bol su içerek sıvı kaybını telafi ettiğini düşünse de, su tüketiminin fazla olmasına rağmen susuzluk hissi devam ediyorsa, altında yatan başka nedenler olabilir. Uzman Diyetisyen Didem Tuçe Konyalıoğlu, özellikle bu durumun elektrolit dengesizliğinden kaynaklanabileceğine dikkat çekti.
ELEKTROLİT NEDİR?
Elektrolit, vücutta elektriksel yük taşıyan ve birçok biyolojik işlevde rol oynayan mineralleri ifade eder. Konyalıoğlu, “Sodyum, potasyum, magnezyum, klorür ve fosfat gibi minerallerin vücuttaki yeterliliği, elektrolit dengesi anlamına gelir,” diyerek bu dengenin önemine işaret ediyor.
NEDEN ELEKTROLİT DENGESİZLİĞİ YAŞANIR?
Elektrolit dengesizliği; yoğun egzersiz, aşırı terleme, fazla su tüketimi ya da yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu ortaya çıkabilir. “Çok fazla su içmek bile bu dengeyi bozabilir,” diyen Konyalıoğlu, vücudun bazı uyarılarla bu dengesizliği haber verebileceğini belirtti.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BELİRTİLER
Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik gibi durumlar elektrolit eksikliğine işaret edebilir. Ancak bu belirtiler farklı nedenlerden de kaynaklanabileceği için dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Konyalıoğlu, en önemli belirtecin, vücuttan kaybedilen sıvının yerine konulamaması olduğunu belirtti.
"SUSUZLUK HİSSİM GEÇMİYOR" DİYORSANIZ…
Gün içinde litrelerce su içmenize rağmen hâlâ susuz hissediyorsanız, elektrolit dengenizi kontrol ettirmeniz gerekebilir. Konyalıoğlu, “Elektrolit dengesi sağlanmadığında suyun vücutta doğru kullanımı zorlaşır. Bu da susuzluk hissinin devam etmesine neden olur,” dedi.
ELEKTROLİT DENGESİNİ NASIL SAĞLARIZ?
Konyalıoğlu’na göre, sadece su içerek bu denge sağlanamayacağını vurguladı. “Yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünleri, yağlı tohumlar gibi mineraller açısından zengin gıdalarla dengeli beslenmek çok önemli,” dedi. Bu tür gıdaları yeterince tüketemeyen bireylerin ise uygun gıda takviyeleri ile destek alabileceğini belirtti.
KRONİK RAHATSIZLIKLARA DİKKAT
Bazı kronik hastalıklar da elektrolit dengesini bozabilir. Konyalıoğlu, “Eğer farklı bir kronik rahatsızlığınız varsa, bu durum elektrolit dengesizliğine yol açabilir,” diyerek, bu gibi durumlarda mutlaka bir sağlık uzmanına başvurulması gerektiğini vurguladı.
