Soğuk havaların eklem ve kas ağrılarını artırmasının, vücudun dış etkilere karşı verdiği biyolojik bir hayatta kalma tepkisi olduğunu belirten Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Selin Turan, özellikle kronik ağrısı olan bireylerde kış aylarında ağrıların daha belirgin hale geldiğini söyledi.
Soğuk havanın eklem ağrılarını artırmasının halk arasında bir inanış olarak görülse de bunun tıbbi olarak açıklanabilir nedenleri bulunduğunu ifade eden Uzm. Dr. Selin Turan, eklemlerin adeta bir “hava durumu tahmincisi” gibi çalıştığını belirtti.
Eklem Sıvısı Yoğunlaşıyor, Ağrılar Artıyor
Eklemlerin içinde hareketi kolaylaştıran sinoviyal sıvının soğuk havalarda yoğunlaşarak akışkanlığını kaybettiğini dile getiren Turan, bu durumun özellikle sabah saatlerinde eklemlerde sertlik ve ağrıya neden olduğunu söyledi. Ayrıca havaların soğumasıyla birlikte atmosfer basıncının düşmesinin, eklem çevresindeki dokuların mikroskobik düzeyde genleşmesine yol açtığını ve bunun sinir uçlarını uyararak ağrı oluşturduğunu kaydetti.
Kan Dolaşımı Yavaşlıyor, Kaslar Geriliyor
Soğuk havada vücudun hayati organları korumak için kanı merkeze çektiğini belirten Turan, bu durumun kol ve bacaklardaki kan akışını azalttığını, eklemler ve kasların daha sert ve hassas hale geldiğini vurguladı. Soğuğa maruz kalındığında kasların istemsizce gerildiğini aktaran Turan, sürekli gergin kalan kasların eklemlere daha fazla yük bindirdiğini ve boyun, bel, sırt gibi bölgelerde tutulma ağrılarına yol açtığını ifade etti.
Kat Kat Giyinmek ve Hareket Etmek Önemli
Soğuk havalarda ağrıların azaltılması için alınabilecek önlemlere de değinen Uzm. Dr. Selin Turan, tek parça kalın giysi yerine kat kat ince giyinmenin ısıyı daha iyi hapsettiğini söyledi. Hareketsiz kalmanın eklemleri daha fazla sertleştirdiğine dikkat çeken Turan, ev içinde bile olsa hafif yürüyüş ve esneme hareketlerinin yapılması gerektiğini belirtti. Kısa süreli sıcak uygulamaların ve ılık duşun kan dolaşımını rahatlatacağını da ekledi.
Su Tüketimi ve Beslenme İhmal Edilmemeli
Soğuk havalarda susama hissi azalsa da su tüketiminin eklem sağlığı için kritik olduğunu vurgulayan Turan, günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini söyledi. Kış aylarında doğru beslenmenin hem vücut ısısını koruduğunu hem de ağrı hassasiyetini azalttığını ifade eden Turan, zencefil, zerdeçal, tarçın ve acı biber gibi ısıtıcı besinlerin, omega-3 açısından zengin balıkların, zeytinyağının, ceviz ve keten tohumunun eklem sağlığını desteklediğini belirtti.
Ayrıca C vitamini içeren narenciye ve kivi gibi meyvelerin eklem bağlarını güçlendirdiğini söyleyen Turan, D vitamini eksikliğinde ise doktor kontrolünde takviye alınmasının önemine dikkat çekti.
