Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, masa başı çalışanları için boyun ağrıları hakkında önemli bilgiler verdi. Boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren ve çoğunlukla masa başında çalışan kişilerde yaygın bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Bu tür boyun ağrıları, sıklıkla "ofis boynu" veya "teknoloji boynu" olarak adlandırılmaktadır. Uslu, bu ağrıların çeşitli sebeplerle ortaya çıktığını belirterek, iş yerinde rahatsızlığı azaltmak ve uzun vadeli sorunları önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı stratejileri sıraladı.
KÖTÜ DURUŞUN ETKİLERİ
Uzun süre yanlış duruşla oturmak, boyun ve sırtın üst kısmında ciddi gerginlik yaratabilir. Bu nedenle, çalışma sırasında ayakların yere düz basacak şekilde dik oturulması gerektiğini vurgulayan Uslu, ergonomik bir sandalye kullanımı ve bilgisayar monitörünün göz hizasına yerleştirilmesinin önemini belirtti.
MONİTÖR YERLEŞİMİ VE ERGONOMİ
Bilgisayar monitörünün göz hizasında olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Uslu, böylece sürekli olarak aşağıya bakma veya başı eğme zorunluluğunun ortadan kalkacağını belirtti. Ayrıca, uygun bir masa yüksekliği ve ayarlanabilir sandalyelerin, ergonomik bir çalışma alanı oluşturmak adına oldukça etkili olacağını söyledi.
DÜZENLİ MOLALAR VE BOYUN EGZERSİZLERİ
Masa başında geçirilen uzun saatlerde düzenli molalar verilmesi gerektiğini belirten uzman, bu molalarda boyun ve omuzları esnetmenin gerginliği azalttığını ifade etti. Boyun kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak adına basit boyun egzersizleri ve omuz yuvarlama hareketleri yapılabileceğini önerdi.
DİĞER ÖNERİLER
Prof. Dr. Uslu, bilgisayar ekranlarının parlamasını önlemek için parlama önleyici ekran kullanımı, telefon kullanırken eller serbest kulaklık veya hoparlör tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekti. Ayrıca, çalışma alanının iyi aydınlatılması, doğru uyku pozisyonlarının seçilmesi ve stres yönetimi teknikleri ile boyun ağrılarının önüne geçilebileceğini söyledi.
Boyun ağrısı sürekli hale geldiğinde, bir sağlık uzmanına danışılması gerektiğini belirten Uslu, kişiselleştirilmiş öneriler almak için bir fizyoterapist veya uzman desteği alınmasının önemini vurguladı. Bu öneriler, masa başı çalışanlarının boyun ağrılarını azaltarak daha sağlıklı ve verimli bir çalışma ortamı yaratmalarına yardımcı olacaktır.
