Ramazan ayının başlamasıyla birlikte öğrencilerin uyku ve beslenme düzeninde değişiklikler yaşanırken, uzmanlar özellikle sınav hazırlığında olan öğrencilerin bu süreci dikkatli planlaması gerektiğini vurguluyor. Uykunun öğrenme ve bilgilerin kalıcı belleğe yerleşmesi açısından kritik öneme sahip olduğunu belirten Rehberlik Uzmanı Özcan Aladağ, düzensiz uyku ve beslenmenin sınav performansını olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
“Gün İçinde Kısa Şekerlemeler Faydalı”
Ramazan ayında uyku düzeninin doğru planlanmasının başarıyı doğrudan etkilediğini ifade eden Aladağ, “Uyku düzenini iyi planlayan öğrencilerin sınav başarılarının daha yüksek olduğunu görebiliyoruz. Bir ay boyunca değişen uyku ve beslenme alışkanlıkları sınav sürecini olumsuz etkileyebilir. Özellikle sahurdan sonra ders çalışma alışkanlığı önerilmiyor. Bunun yerine gün içerisinde ‘power nap’ dediğimiz kısa şekerlemeler yapılmalı. Bu hem öğrenmenin kalıcılığı hem de zihinsel dinlenme açısından oldukça faydalıdır” dedi.
Ramazan ayıyla birlikte öğrencilerde fiziksel ve zihinsel dalgalanmalar yaşanabileceğini belirten Aladağ, bunun doğal bir süreç olduğunu ancak doğru planlamayla yönetilebileceğini dile getirdi.
Su Tüketimi ve Dengeli Beslenme Önemli
Sınav performansının beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğuna dikkat çeken Aladağ, özellikle YKS ve LGS’ye hazırlanan öğrencilerin bu dönemi iyi değerlendirmesi gerektiğini ifade etti.
Öğrencilerin iftar ve sahurda gün içinde dikkatlerini dağıtmayacak ve enerji seviyelerini koruyacak bir beslenme düzeni uygulamaları gerektiğini belirten Aladağ, “Öğrenme ve bellek için su dengesi çok önemli. Öğrencilerin hem iftarda hem de sahurda ihtiyaçları kadar su tüketmeleri gerekiyor” diye konuştu.
Çalışma Saatleri Doğru Planlanmalı
Bazı öğrencilerin iftar ile sahur arasında ders programlarını verimli şekilde planladığını, ancak sahurdan sonra uyumadan ders çalışmanın özellikle ertesi gün okulu olan öğrenciler için ciddi sorunlara yol açtığını belirten Aladağ, şunları kaydetti:
“Uyku, öğrenmenin en önemli araçlarından biridir. Öğrenciler iftardan sonra çalışma periyotlarını planlamalı ve sahur sonrasına yoğun bir program bırakmamalı. Bu planlamayı öğretmenleriyle birlikte yapmaları daha sağlıklı olacaktır.”
Teknoloji kullanımına da değinen Aladağ, öğrencilerin ders çalışırken dijital kaynaklardan faydalanabileceğini ancak Ramazan süresince teknolojiyi bilinçli ve kontrollü kullanmalarının başarıya katkı sağlayacağını sözlerine ekledi.
