Bu besinler uyku kalitesini artırıyor!

Gece geç saatlerde yemek uykunuzu nasıl etkiler, uykumuzu nasıl düzene sokabiliriz?

Gece geç saatlerde yemek, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, uyku kalitesini iyileştirmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir.

Geç saatte yemek yemenin uyku kalitesini olumsuz etkilemesinin nedenleri şunlardır:

• Gece geç saatlerde yemek yedikten sonra vücut, sindirimi tamamlamak için enerji harcar. Bu durum, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

• Bazı besinler, uyku düzenini bozabilecek kafein ve şeker gibi maddeler içerebilir.

Gece geç saatte yemek yemekten kaçınmanın yanı sıra, uyku kalitesini iyileştirmek için dikkat edilmesi gereken bazı beslenme ipuçlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Akşam yemeklerini hafif ve sindirimi kolay besinlerden oluşturmak gerekir.

• Fast food, kızarmış yemekler, şekerli besinler ve kafein içeren içeceklerden uzak durmak gerekir.

• Akşam yemeğinde protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren besinleri birlikte tüketmek gerekir.

• Yatmadan önce 1 saat önce bir bardak süt içmek, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan bazı besinler şunlardır:

• Süt ve süt ürünleri: Süt, protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Ayrıca, triptofan aminoasidi içerir. Triptofan, melatonin hormonunun üretimine yardımcı olur. Melatonin hormonu, uykuyu düzenleyen bir hormondur.

• Yumurta: Yumurta, protein, vitamin ve mineraller bakımından zengin bir besindir. Ayrıca, triptofan aminoasidi içerir.

• Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Bu durum, gece geç saatlerde yemek yeme isteğini azaltabilir.

• Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Ayrıca, melatonin hormonunun üretimine yardımcı olan antioksidanlar içerirler.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uyku kalitesini iyileştirmenin yanı sıra genel sağlığımız için de faydalıdır.

Haberlerin size WhatsApp aracılığıyla ulaşması için aşağıdaki linki tıklayıp Anadolu'da Bugün Son Dakika sistemine ve Özel Kanal'a dahil olabilirsiniz.

ANADOLU'DA BUGÜN WHATSAPP SON DAKİKA SİSTEMİNE KATILMAK İÇİN TIKLAYIN

DAHA ÇOK ÖZEL HABER İÇİN WHATSAPP KANALINA KATILIN